Nedtrapning af snus er en populær strategi, fordi et brat snusstop kan føles for voldsomt. Ideen er enkel: mindre nikotin over tid.
Start med at kende dit forbrug
Start med at tælle, hvor mange poser du bruger på en normal dag. Hvis du vil have mindre nikotin, kan du vælge bestemte tidspunkter, hvor du ikke bruger snus, i stedet for at prøve at ændre alt på én gang.
En simpel nedtrapningsplan
· Uge 1: Fjern én pose om dagen
· Uge 2: Udskift én fast situation med et nikotinfrit alternativ
· Uge 3: Fjern eller udskift endnu en fast situation
· Uge 4: Vurder om du vil fortsætte nedtrapning eller gå efter fuldt snusstop
Gør mindre nikotin praktisk
Nedtrapning af snus bliver mest effektiv, når den er konkret. “Jeg vil tage mindre” er svært. “Jeg tager ikke snus efter aftensmad” er lettere.
Et nikotinfrit alternativ kan bruges i de øjeblikke, hvor du stadig vil have posefornemmelsen, men arbejder mod mindre nikotin. På den måde kan snusstop handle om både kemi og vane.
