At bryde med nikotinen kan være en udfordring, især for unge der måske både er omgivet af venner der bruger snus eller nikotinposer, og som selv kæmper med vanen. Her får du 5 konkrete tips, der kan hjælpe dig i gang med dit nikotinstop og gøre det lettere at blive fri af nikotinens greb:
1. Gør det til en gruppeudfordring
Det kan være svært at stå alene med et nikotinstop. Hvis du har venner eller klassekammerater, der også bruger nikotin (om det er cigaretter, snus eller e-cigaret), så prøv at høre, om I skal stoppe sammen. Lidt venlig konkurrence kan motivere jer alle: ingen har lyst til at være den første, der falder i igen! I kan lave en fælles aftale og måske endda en præmie til dem, der holder sig nikotinfrie længst. Når trangen melder sig, kan I støtte hinanden – skrive en hurtig besked om at nu er det svært, og få opmuntring tilbage. Et nikotinstop kan føles mindre ensomt, når man er flere om det, og man vil naturligt presse sig selv mere for ikke at skuffe sine venner.
2. Del dit 'hvorfor'
Har du tænkt over, hvorfor du gerne vil stoppe med nikotin? Skriv alle grundene ned og del dem med nogen, du stoler på. Det kunne være et opslag på sociale medier eller bare at fortælle din bedste ven det. Når du sætter ord på dit 'hvorfor', bliver det mere virkeligt. Måske er det for at forbedre dit helbred og kondition, spare penge eller fordi du er træt af at være afhængig. Uanset grunden, så mind dig selv om den ofte. Hæng evt. en lille note op på spejlet med "nikotinfri fordi..." efterfulgt af dine grunde. Når du deler dit mål og dine motivationer med andre, føler du dig også mere forpligtet til at gennemføre dit nikotinstop, fordi andre ved, at du er i gang med det.
3. Erstat nikotin med noget sundere
Mange oplever et tomrum, når de dropper nikotinen. Pludselig har du måske rastløs energi eller vaner, du ikke ved hvad du skal gøre med. Hemmeligt trick: erstat den gamle vane med en ny, sund vane! Hver gang du får lyst til en nikotinpose eller vape, så lav 10 armbøjninger, tag en løbetur rundt om huset eller spis et stykke frugt. Du kan også prøve dybe vejrtrækningsøvelser – træk vejret dybt ind og pust langsomt ud ti gange – det kan tage toppen af en craving. Nogle erstatter også nikotin med sunde snacks som gulerodsstave eller sukkerfri bolsjer for at have noget i munden. Pointen er: find noget positivt at putte i stedet for nikotinvanen. Det giver dig ikke alene en pause fra trangen, men kan også forbedre dit helbred og humør undervejs i dit nikotinstop.
4. Fejr dine milepæle
At gennemføre et nikotinstop er som at løbe et langt løb – du skal huske at fejre, når du passerer vigtige milepæle. Sæt delmål, f.eks.: 3 dage uden nikotin, 1 uge uden, 1 måned uden osv. Hver gang du når et mål, så gør noget fedt for dig selv. Tag i biografen, køb den trøje du har ønsket dig, eller forkæl dig selv med en god oplevelse. Ved at belønne dig selv undervejs bliver rejsen mod et liv uden nikotin sjovere og mere motiverende. Du kan endda lægge penge til side for hver pakke cigaretter eller dåse snus, du ikke køber – og efter en måned se hvor mange penge du har sparet og bruge dem på noget godt. Når du fejrer dine sejre, store som små, minder du dig selv om, hvor sej du er, der holder dit nikotinstop. Det giver ekstra blod på tanden til at fortsætte.
5. Søg støtte hvis det bliver svært
Nogle klarer et nikotinstop alene med viljestyrke, men det er helt okay at få hjælp udefra. Hvis du synes, det er virkelig svært at kvitte nikotinen, så tag fat i en voksen eller professionel. Det kan være din læge, som kan rådgive om nikotintyggegummi eller medicin, der dæmper trang. Eller en rygestoprådgiver gennem kommunen eller Stoplinien, der har erfaring med at hjælpe unge gennem et nikotinstop. Der er ingen skam i at række ud – tværtimod viser det, at du er seriøs omkring at stoppe. Familie og lærere kan også være støtter: fortæl dem at du har gang i et nikotinstop, så de forstår, hvorfor du måske er ekstra irritabel i en periode. Jo flere der bakker dig op, jo bedre. Husk: du behøver ikke kæmpe alene!
Afsluttende råd:
Ethvert nikotinstop starter med et enkelt skridt – beslutningen om at gøre det. Brug disse tips til at hjælpe dig på vej, og vær ikke for hård ved dig selv undervejs. Selvom du skulle lave et fejltrin, betyder det ikke, at du har tabt. Kom op på hesten igen og fortsæt mod målet om et nikotinfrit liv. Friheden ved at slippe for nikotinens lænker er alle anstrengelserne værd, og du gør noget fantastisk for dit fremtidige jeg ved at stoppe nu.
