At stoppe med snus kan virke svært, især hvis det er blevet en fast del af din hverdag. Mange unge såvel som voksne oplever, at snus-vanen sniger sig ind og bliver til en nikotinafhængighed, der er hård at bryde. Selvom det kan føles uoverskueligt at skulle stoppe med snus, er den gode nyhed, at det sagtens kan lade sig gøre. Her er en guide til, hvordan du kan gribe det an, hvis du ønsker at kvitte snusposen for altid:
Trin 1: Forstå din motivation
Det første skridt er at spørge dig selv, hvorfor du vil stoppe med snus. Er det for dit helbreds skyld? For at spare penge? For at slippe for at være afhængig af nikotin? Skriv dine grunde ned eller sig dem højt. Hvis du til tider mister modet, kan det hjælpe at huske på, hvorfor du startede denne rejse. En klar motivation er brændstoffet, der holder dig i gang, når trangen til snus melder sig.
Trin 2: Læg en plan
At stoppe en vane kræver forberedelse. Vælg en dato, hvor du vil være snusfri – det kan være motiverende at have en "stopdag" at se frem til. Fortæl eventuelt venner og familie om din plan, så de kan støtte dig og holde dig op på den. Fjern fristelserne: smid dine snusdåser ud eller giv dem væk før stopdagen, så de ikke ligger og lokker. Nogle vælger et brat stop med snus fra den ene dag til den anden, mens andre trapper ned i ugerne op til ved at bruge færre og færre snusposer per dag. Find den metode, du tror virker bedst for dig og planlæg derefter.
Trin 3: Brug hjælpemidler og alternativer
Når du stopper med snus, vil din krop savne nikotinen. Det kan give ubehagelige abstinenser (mere om dem i en senere artikel). Her kan nikotinerstatningsprodukter være en stor hjælp. Du kan overveje nikotintyggegummi, nikotinplastre eller pastiller, som alle kan købes på apoteket. Disse produkter giver dig en kontrolleret dosis nikotin, så du kan lette overgangen og gradvist trappe ned uden snus. En anden strategi er at skifte snus ud med nikotinposer med lavere nikotinindhold eller helt uden nikotin (såsom nikotinfrie poser). På den måde kan du stadig have følelsen af en pose under læben, men du reducerer det skadelige indtag.
Trin 4: Kend dine triggere og bryd vanerne
Tænk over, hvornår du typisk rækker ud efter en snus. Er det når du kører i bus, efter måltider, til fester eller måske når du føler dig stresset? Disse situationer kaldes triggere. Når du kender dine triggere, kan du på forhånd planlægge, hvad du vil gøre i stedet for at tage en snus. Hvis du fx altid har taget en snus efter frokost, så hav en pakke sukkerfrit tyggegummi klar i lommen som erstatning. Hvis det er til fester, at trangen melder sig, så prøv at have noget andet i munden – det kan være et stykke tandstikker, en pastil eller en drink at nippe til. Ved at bryde de vante mønstre bliver det lettere at stoppe med snus for alvor.
Trin 5: Få støtte og hold dig motiveret
Det er svært at ændre en vane alene. Fortæl dine venner, kæreste eller familie, at du har besluttet dig for at stoppe med snus. Bed dem om at støtte dig – måske er nogle af dem endda friske på at tage udfordringen op og også kvitte nikotinen. I kan heppe på hinanden. Du kan også opsøge professionelle ressourcer: For eksempel tilbyder mange kommuner hjælp til unge, der vil stoppe med tobak og nikotin, og der findes telefonrådgivning som Stoplinien, hvor du kan få gratis vejledning. Skriv eventuelt dagbog over din rejse med at stoppe med snus, så du kan se dine fremskridt sort på hvidt. Hver dag uden snus er en sejr – husk at rose dig selv for det!
Trin 6: Vær forberedt på udfordringer
De første dage og uger uden snus vil være de sværeste. Du vil sandsynligvis opleve stærk nikotintrang, irritabilitet, rastløshed eller problemer med at koncentrere dig. Det er helt normalt. Hav nogle mestringsstrategier parat: Gå en tur når det bliver slemt, lav 10 armbøjninger, spil noget musik, der distraherer dig – alt der kan flytte dit fokus. Husk på, at de fysiske abstinenser typisk topper efter 2-3 dage og begynder at aftage efter en uges tid. Hver gang du modstår en trang, bliver du lidt stærkere. Hvis du skulle komme til at falde i og tage en enkelt snus, så lad være med at give op. Rejs dig og fortsæt din plan – et tilbagefald annullerer ikke al din indsats indtil nu.
Trin 7: Beløn dig selv
At stoppe med snus er en stor bedrift, og du fortjener belønning for din indsats. Brug nogle af de penge, du sparer på ikke at købe snus, på noget lækkert til dig selv. Det kan være en biograftur, nyt tøj, en god middag eller hvad end du synes er en fed belønning. Belønninger gør det sjovere at holde ved, fordi du har noget konkret at se frem til. Du kan fx sætte delmål: 1 uge uden snus, 1 måned uden snus osv., og give dig selv en lille eller større præmie, hver gang du når et mål. Det kan virke lidt fjollet, men det motiverer – og du har virkelig grund til at fejre dine succeser.
Konklusion:
Det er en stor beslutning at ville stoppe med snus, men med den rette plan og støtte kan du godt lykkes med at stoppe med snus. Husk hvorfor du gør det, vær forberedt på dine triggere, brug de hjælpemidler der findes, og giv ikke op selvom det er hårdt i starten. Tusindvis af andre har kæmpet den samme kamp mod nikotin og vundet – det kan du også. Når du først har lagt snusen bag dig, vil du opleve friheden ved ikke at være afhængig, og dit helbred og din økonomi vil takke dig.
