Nikotintrang kommer ofte som en bølge. Den kan føles akut, men den bliver sjældent ved med at være lige stærk. Dit job er ikke at vinde en diskussion - bare at ride bølgen af.
Når nikotintrang rammer
· Vent ti minutter før du tager en beslutning
· Skift rum så hjernen får et nyt signal
· Drik vand eller gå en tur for at bryde autopiloten
· Brug en nikotinfri pose hvis det især er vanen under læben, der mangler
Trangen er ofte en vane
For mange er snus ikke kun nikotin. Det er også en vane. Du tager en pose, når du åbner computeren, når du kører bil, når du drikker kaffe, eller når du er sammen med bestemte mennesker.
Derfor skal et snusstop også arbejde med vaner - ikke kun viljestyrke. Hvis du kun fjerner nikotinen, men ignorerer vanen, kan trangen føles meget stærkere.
Lav en trigger-liste
· Kaffe = nikotinfri pose eller vand
· Bil = tyggegummi eller podcast uden snus
· Arbejde = fem minutters pause uden nikotin
Et snusstop bliver stærkere, hver gang du håndterer nikotintrang uden automatisk at tage den næste pose.
